#ficadica 16jan

FOME EMOCIONAL X FOME FISIOLÓGICA

Postado por Marcela Paim

O início do ano está aí, nesses primeiros meses a tendência é que a gente se empenhe mais e vá em busca dos nossos objetivos com afinco, tentando cumprir as nossas metas. Mas a determinação e a motivação acabam diminuindo com o passar dos meses e aí os pensamentos sabotadores vem com força!

De acordo com a Terapia Cognitivo Comportamental, a maneira como as pessoas pensam afeta como elas se sentem e também o que fazem, e o que sentem pode influenciar no que pensam e fazem, e por aí vai…

Os pensamentos que surgem de maneira automática e podem em segundos prejudicar nossos objetivos e influenciar nosso comportamento, chamamos de pensamentos sabotadores. Identificando os estímulos e gatilhos que provocam esses pensamentos sabotadores e que o levam a comer de maneira inadequada, você poderá minimizar sua exposição a eles, compreender suas armadilhas e mudar a forma de enfrentá-los.

Por acaso, você sabe que não existe só um tipo de fome? Talvez já saiba, ou se não sabe, provavelmente já passou pela experiência de comer um pote de sorvete porque terminou com namorado (a) ou uma barra de chocolate antes (durante e depois também) da prova, tudo isso pra “melhorar” sua ansiedade e/ou tristeza.

Essa é a fome emocional e acho que você sabe do que eu estou falando! Pra quem precisa e deseja emagrecer ou quer se relacionar melhor com a comida, é importante saber diferenciar a fome emocional da fome física. A fome física, ou do estômago, é a fome fisiológica, é a necessidade de reabastecimento e que precisamos para nos dar energia e nos sustentar. A fome emocional, ou psicológica, é a fome que não tem ligação com essa necessidade.

A comida alimenta o corpo, mas sabemos que também nos nutrimos de boas sensações quando comemos algo que gostamos. Até ai tudo bem! Mas esse prazer gerado pelo alimento pode se tornar um problema se passar a ser a sua única ferramenta para aliviar o estresse ou aplacar alguma emoção desconfortável.

Se você só quer comer aquele alimento específico, como um prato de macarrão ao molho branco ou o brownie daquela loja, isso provavelmente é a fome emocional falando, quando a fome física vem, aceitamos comer (quase) qualquer coisa.

Para emagrecer e se relacionar melhor com a comida, podemos nos perguntar naquele momento se estamos mesmo com fome. Perceba-se, analise se ainda está com fome, mesmo durante sua refeição, você não precisa terminar todo aquele prato se já está satisfeita. Também lembre que o alimento não é uma premiação ou um resolvedor de problemas. Sabemos que os pensamentos sabotadores acabam vindo e andando de mãos dadas com a fome emocional.

Alguns pensamentos sabotadores são:

“Não tem problema se eu comer isso, porque…”.

“Eu paguei por isso, não vou jogar fora!”

“Comer só isso não vai fazer diferença!”

“Já que eu comi essa comida que não poderia agora, não adianta continuar, vou comer o que eu quiser o resto do dia.”

“Não posso desperdiçar alimentos, é um pecado!”

“Vão pensar que sou mal educada se não comer o que estão me oferecendo.”

“Não comi direito o dia todo, mereço comer bem agora.”

“Estou tão cansada(o)/desanimada(o)/estressada (o)/triste, mereço comer algo gostoso!”

“Já que estou emagrecendo tão bem, posso me permitir e comer um pouquinho…”

“Depois eu compenso fazendo exercício.”

“Hoje é quarta, vou comer bastante essa semana e retomo na segunda.”

Vamos tentar perceber esses pensamentos e ver como podemos modificá-los sem nos sabotar?

Lembre-se: No processo de emagrecimento prestar atenção no que você pensa sobre os alimentos, reeducação alimentar, comer e atividades físicas, é muito importante! Quando você aprende a avaliar seu pensamento de forma mais realista e adaptativa, você pode obter uma melhora em seu estado emocional e no seu comportamento. Vamos juntas?

Se você tiver qualquer dúvida sobre o assunto ou quiser falar com a gente, pode escrever aqui nos comentários que responderemos à todos.

Fontes:

Beck, JudithS. – Terapia cognitivo-comportamental: Teoria e Prática. 2ed. – Porto Alegre: Artmed, 2013.

Beck, JudithS – Pense Magro – A dieta definitiva de Beck – Porto Alegre: Artmed, 2008

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Bjs, Marcela Paim

#ficadica 15jan

Comer para estar bem: como driblar o stress pré casamento através da alimentação

Postado por Marcela Paim

Já que uma noiva tem que se concentrar em uma série de afazeres ao mesmo tempo, como lidar com a lista de convidados (eita tarefa difícil!), provas de vestido, cores de decoração e algumas decisões de última hora que sempre aparecem, hoje as dicas são de alimentos que acalmam e são super saudáveis para uma noiva feliz.

Você sabia que a sua alimentação pode te ajudar a aliviar o estresse pré casamento e a ser uma noiva mais calma e feliz? Vamos à lista!

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Foto: Shutterstock

Peixes e frutos do mar

Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação! Prefira sempre os com alta concentração de cacau) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru. O alto nível de cobre presente nos frutos do mar ajuda a regular a pressão arterial. Eles também contém a vitamina B2, que ajuda a absorver outras vitaminas do complexo B essenciais para reduzir o estresse. Super recomendamos!

Carnes

Junto com os peixes e frutos do mar são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Além da alimentação, o esporte é fundamental! Leia também o miniguia para aprender a correr em 8 semanas: noivas na medida!

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Foto: Shutterstock

Laranja

É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. Promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. A laranja é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo. Pode ser consumida em suco ou na fruta mesmo.

Castanha-do-pará

Auxilia a redução do estresse e melhora sintomas de depressão. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada que é de 350mg.

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Foto: Shutterstock

Alface

As substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas de alface, como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais. E, além disso, é um alimento super leve que você pode usar em várias saladinhas e aproveitar para ficar uma noiva na medida no vestido de noiva.

Espinafre e brócolis

Também ajudam na prevenção da depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso. Também são ótimos para a saúde!

Saiba também: como salvar a sua dieta na época de degustações e eventos pré casamento: 6 excelentes dicas!

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Noivas na Medida – Foto: divulgação

 Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo, então, as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6.

Chás

Você também pode usar chás calmantes como o chá de camomila , erva-doce, melissa, valeriana, hortelã e alguns outros.

Maracujá

Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim, suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central, o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares.

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Foto: Shutterstock

E além de adicionar esses alimentos e os chás na sua dieta, não se esqueça de beber muita água! Quais desses alimentos já te ajudaram a aliviar o estresse e a ansiedade? Conte pra gente como foi sua experiência modificando sua alimentação nesse período pré casamento. Vamos adorar saber e tirar suas dúvidas.

Leia também: Noivas na Medida: 16 hábitos saudáveis para noivos que querem emagrecer juntos!

{ Esse artigo foi escrito por Marcela Paim para o Zankyou Brasil }

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Bjs, Marcela Paim

Eventos 13jan

SELAGEM SHELL INICIATIVA JOVEM

Postado por Marcela Paim

Ontem, 12 de Janeiro, aconteceu a Selagem do Shell Iniciativa Jovem, na qual eles premiaram os 34 empreendedores finalistas desse processo com um Selo do Programa que representa sustentabilidade.

Mas essa história começou bem antes…

O PROGRAMA

O Shell LiveWIRE International surgiu em 1982 no Reino Unido e a versão brasileira deste programa, o Shell Iniciativa Jovem, vem sendo desenvolvido desde 2001 na cidade do Rio de Janeiro. É feita uma seleção de jovens entre 20 e 34 anos que residam no Rio de Janeiro, com ensino médio completo e que tenham mentalidade e comportamento empreendedor.

Ao longo do ano é oferecido um programa de aceleração gratuito, que conta com um time de voluntários, parceiros e mentores experientes, para que seja possível tirar sua empresa sair do papel. Eles tem como base estimular o ecossistema empreendedor e a sustentabilidade em busca de um Brasil melhor.

O programa é divido em três fases:

  1. Laboratório de idéias

Etapa inicial de seleção de ideias | negócios, em que será avaliada a viabilidade dos projetos e o comportamento empreendedor (em consonância com os critérios do Programa).

São três, as fases do processo de seleção.

Fase 1 – Entrevistas Individuais: Compreensão do negócio e motivação empreendedora
Fase 2 – Dinâmicas em grupo: Atividades em grupo que estimulam a interação, a criatividade e a inovação dos participantes
Fase 3 – Demo Day: Apresentação de ideias | negócios

  2. Oficina de projetos

Nessa etapa o foco é na modelagem e validação da ideia | negócio. Todo o trabalho será desenvolvido para que o empreendedor tenha em mãos um protótipo de um negócio de alto impacto.

3. Fábrica de negócios

Etapa em que o empreendedor irá construir o plano de negócio do seu empreendimento, com o apoio de mentores e consultores. O empreededor será incentivado a testar e verificar a aderência do negócio no mercado. Esta última etapa pretende, essencialmente, viabilizar o seu negócio tendo, ao final de 5 meses, sua empresa legalizada e em pleno funcionamento.

MINHA TRAJETÓRIA NO INICIATIVA JOVEM

Em 2015, o Marcio, meu noivo, havia participado do programa e eu tinha acompanhado a trajetória dele nos bastidores e achei super bacana.

Quando resolvi viver de (e para) o Noivas na Medida, tive certeza de que eu deveria me inscrever também. Principalmente por não ter sócios, as vezes acaba sendo meio solitária a vida de empreededora, e eu achava que no Shell Iniciativa Jovem eu encontraria a rede de apoio que eu precisava naquele momento.

Me inscrevi em Janeiro de 2016 no site, e em 16 de Fevereiro fui chamada para a primeira entrevista junto com outros 750 candidatos. Foi tenso, mas gostoso encarar que a partir de agora o Noivas na Medida era o meu maior projeto e acho que foi esse brilho nos olhos que me fez passar para a segunda etapa.

No meado de Março chegou um e-mail dizendo que eu estava apta para a dinâmica de grupo e essa etapa aconteceu em duas 3as feiras, com muita interação com os outros empreendedores e facilitadores da atividade.

Todas as etapas eram eliminatórias, mas fui chamada para a 3a etapa: o temido DEMO DAY!

Nessa etapa, nós tínhamos 3 minutos para fazer o pitch da nossa empresa para uma banca e outros empreendedores.

Em Abril recebemos o resultado dos 81 selecionados para começar o programa e foi a vez de termos uma aula experimental que aconteceu no auditório do IBMEC. Foi super legal reunir todo mundo e também ouvir histórias emocionantes de superação de outros empreendedores que já passaram pelo programa.

Depois disso ainda tivemos um dia lindo com o Fabio Muller no Rio Criativo, e aí começaram para valer as aulas. No inícios fomos divididos em turma A e B e havia aula pelo menos 2x na semana. E falamos sobre marketing, finanças, empreendedorismo, design thinking, pesquisa de mercado e muito mais.

No meio do ano, houve a Feira de Negócios, na qual todos os empreendedores poderiam mostrar um pouco do seu trabalho com um pequeno stand e muita criatividade, e poderiam ganhar um prêmio no final.

Havia o prêmio popular, que era votado pelos participantes da feira e os prêmios que eram escolhidos pelos executivos da Shell e do CIEDS.

O Stand do Noivas na Medida foi montado com um video contando um pouco da nossa trajetória e tivemos também uma noiva desfilando pela feira e falando da sua experiência com o programa.

Ao final da feira, conquistamos o prêmio de Primeiro Lugar pelo voto do Programa Shell Iniciativa Jovem e recebemos o troféu e um cheque de R$8.000 reais!

Utilizamos esse investimento para realizar o nosso grande projeto do Aplicativo Noivas na Medida  e foi lançado em Novembro. #orgulho

Depois dessa etapa, vivenciamos a Fábrica de Negócios, mentoria e o Plano de Negócios. Além de entregar o plano escrito, apresentamos para a banca final, junto com a declaração de ética e sustentabilidade da nossa empresa e também os documentos comprobatórios.

E sim, nós passamos!!! Foram 34 empreendedores selecionados para receber esse Selo do Programa e entrar para a Rede Shell Iniciativa Jovem, e o Noivas na Medida está entre eles.

Ontem aconteceu a selagem no Ancoramar Restaurante com os empreendedores e seus familiares, além dos representantes do CIEDS, Shell e Iniciativa Jovem!

Foi um grande orgulho passar pelo Shell Iniciativa Jovem e ver como eu cresci como pessoa e como o Noivas na Medida cresceu como empreendimento. Nada seria possível sem a Equipe do Noivas na Medida e todo o apoio que recebi de amigos e familiares ao longo desse período!

Agora na rede é para crescer mais e mais! 2017 começou de uma forma super especial.

Boa sorte para todos e nunca desistam dos seus sonhos, quando você menos esperar eles podem se realizar! 🙂

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Bjs, Marcela Paim