#ficadica 23maio

Como o cartão de enfrentamento pode te ajudar a emagrecer

Postado por Marcela Paim

O que queremos? Emagrecer com sucesso e permanecer no novo peso! Quando queremos? AGORA!

Mas precisa ter calma e planejamento para que você consiga preparar a sua mente e seu ambiente. Iniciar um processo de reeducação alimentar sem nenhuma preparação é um erro que pode fazer com que você desista no primeiro obstáculo, isso tem a ver com a preparação das comidas e a sua organização, mas também com o que você pensa sobre o seu processo de emagrecimento e quais são suas razões para chegar lá.

Eu gostaria de sugerir que você fizesse um cartão de enfrentamento, essa é uma ferramenta da Terapia Cognitivo Comportamental que pode te ajudar a enfrentar seus pensamentos sabotadores e tentar modificá-los, além de ter o papel de te motivar no dia-a-dia.

Pensando agora parece realmente estranho que você vá se esquecer de tantas razões pelas quais quer emagrecer, mas ao longo do processo, sua determinação pode ser abalada e os pensamentos sabotadores vão vir como uma avalanche! Essa é a importância de ter com você o cartão de enfrentamento. Você deve ler todos os dias, várias vezes ao dia e também em momentos em que você esteja cara a cara com uma tentação ou se sentindo mais vulnerável.

Vamos tentar? Gostaria, então, que você listasse as razões pelas quais resolveu fazer uma reeducação alimentar e emagrecer.

Aqui vai um exemplo de cartão de enfrentamento:

Razões para emagrecer:

  • Serei mais saudável
  • Não me sentirei tão cansada realizando tarefas
  • Aumentarei minha autoconfiança e autoestima
  • Vou me sentir melhor comigo mesma
  • Vou poder andar de bicicleta com meu noivo sempre que ele sugerir

Razões para emagrecer:

  • Serei mais saudável
  • Não me sentirei tão cansada realizando tarefas
  • Aumentarei minha autoconfiança e autoestima
  • Vou me sentir melhor comigo mesma
  • Vou poder andar de bicicleta com meu noivo sempre que ele sugerir

É interessante que ele seja pequeno, para que você possa carregar na bolsa, ou você pode escrever nas notas do seu celular para olhar com frequência. Tente organizar as vantagens em ordem de importância pra você. Tente pensar no maior número possível de razões e vantagens de emagrecer, ao longo do processo muitas outras vão aparecer e você pode acrescentar à lista.

Conta pra gente depois se conseguiu fazer!

Não deixe que os pensamentos sabotadores te paralisem ou sabotem com frequência, mesmo que as razões para emagrecer estejam fresquinhas no início do seu processo, quantas vezes você já as esqueceu ou negligenciou?

Fonte: Beck, JudithS – Pense Magro – A dieta definitiva de Beck – Porto Alegre: Artmed, 2008

Bjs, Marcela Paim